Puissance critique
La FTP est un chiffre unique qui écrase ta physiologie. On t'a expliqué pourquoi. Le modèle CP/W′ (Monod & Scherrer, 1965) en utilise deux : ta puissance soutenable (CP) et ta batterie anaérobie (W′). Deux efforts maximaux suffisent à les mesurer.
Le protocole
- Effort court (3–5 min) : à bloc du début à la fin, bien pacé. Pas un départ de kamikaze qui s'écroule à mi-parcours.
- Effort long (12–20 min) : même consigne, maximal soutenu. Repose-toi 24 h entre les deux (ou fais-les dans la même semaine).
- Optionnel : un troisième point (~12 min) fiabilise la régression — le R² te dira si ton test est propre.
Conditions comparables (même parcours ou home trainer, même matos, frais). Des efforts sous-maximaux = un modèle qui flatte. Tu ne veux pas être flatté, tu veux savoir.
TES EFFORTS MAXIMAUX
Deux efforts À FOND, de durées différentes, reposé, avec 24 h entre les deux (ou dans la même semaine). Pas des "bonnes sensations" : des maximaux. Sinon le modèle te racontera ce que tu veux entendre.
Comment lire tes chiffres
CP — le plafond durable
En dessous de CP, ton métabolisme trouve un régime quasi stable : la limite devient le fueling, la chaleur, le mental. Au-dessus, tu entames un compte à rebours physiologique que rien ne suspend — chaque watt au-delà de CP puise dans W′.
W′ — la batterie
Exprimée en kilojoules (typiquement 10–30 kJ). C'est ton budget d'attaques, de relances et de bosses avalées au-dessus du seuil. Vidée = explosion, quel que soit ton courage. Elle se recharge en roulant sous CP.