VO2max & W/kg
Deux estimations qui se répondent : ce que ton gabarit promet, et ce que ton moteur produit. L'écart entre les deux, c'est ton programme d'entraînement. Et parce que seuls les W/kg comptent en montée, on te dit où tu te situes dans la meute.
LA MACHINE ET LE MOTEUR
Sans P 5 min mesurée, la MAP est estimée depuis ta FTP (FTP ≈ 77 % MAP). Un vrai test de 5 min à bloc donne une estimation plus honnête.
Les deux modèles
Gabarit (Jem Arnold)
Modèle anthropométrique : poids, taille, âge, sexe. Il prédit la VO2max « attendue » pour ta machine, indépendamment de ton entraînement. C'est ta ligne de base génético-structurelle — pas ton plafond, pas ton niveau.
Moteur (ACSM)
VO2max ≈ (10,8 × MAP / poids) + 7. La MAP, c'est ta puissance maximale aérobie (~5 min à bloc). C'est une mesure de ce que tu produis réellement. Un test 5 min terrain vaut mieux que l'estimation depuis la FTP — mais il faut accepter de souffrir 5 minutes.